Γιορτές τέλος… ώρα για αποτοξίνωση!!
Μην πηγαίνει το μυαλό σας σε ακραίες διατροφικές επιλογές, όπου για τις επόμενες ημέρες θα πρέπει να τρέφεστε μόνο με νερό και χυμούς. Δείτε την αποτοξίνωση περισσότερο σαν «ανάσα» από το κόκκινο κρέας και τις πολύ λιπαρές και επεξεργασμένες τροφές.
Η γαλοπούλα, το χοιρινό, οι κουραμπιέδες, τα μελομακάρονα, οι βασιλόπιτες, οι δίπλες ήταν κομμάτι από το καθημερινό μας τραπέζι. Οι μέρες πέρασαν, πολλά πιάτα άδειασαν και τώρα ήρθε η ώρα να κάνουμε λίγο κράτει και να στραφούμε προς πιο υγιεινές τροφές, όχι μόνο για να χάσουμε τα κιλά που ενδεχομένως πήραμε, αλλά για να «ξεκουράσουμε» λίγο τον οργανισμό μας από το πολύ και «άτακτο» φαγητό των εορτών.
ΒΗΜΑ 1ο
Οργανώνουμε και πάλι τα γεύματά μας
Βάζουμε ξανά πρόγραμμα στο πρωινό, το μεσημεριανό, το βραδινό και τα σνακ . Ο οργανισμός και ο μεταβολισμός χρειάζονται σταθερό ωράριο γευμάτων για να λειτουργούν σωστά και ισορροπημένα κι επειδή αυτές τις ημέρες, λόγω εορτών και άδειας από τη δουλειά, το διαταράξαμε αρκετά, πρέπει να μπούμε και πάλι σε πρόγραμμα, με ένα γεύμα κάθε 3 ώρες.
ΒΗΜΑ 2ο
Πίνουμε πολύ νερό
Τις προηγούμενες μέρες το αντικαταστήσαμε με αλκοόλ και αναψυκτικά. Τώρα ήρθε η ώρα να επιστρέψουμε στο αγνό και καθαρό νεράκι, πίνοντας 1,5-2 λίτρα την ημέρα .Φροντίζουμε επίσης να κρύψουμε τα μπουκάλια του αλκοόλ στην κάβα μας και τα αναψυκτικά κάπου στο ψυγείο, ώστε να μην τα βλέπουμε και μας δελεάζουν.
Αποφεύγουμε συγκεκριμένα τρόφιμα και ροφήματα
Τώρα που το «γλεντήσαμε» διατροφικά είναι μια καλή ευκαιρία να κάνουμε λίγο στην άκρη τροφές που δεν θα μας βοηθήσουν να «ξεκουράσουμε» τον εαυτό μας από τις διατροφικές κραιπάλες των προηγούμενων ημερών. Μένουμε για λίγο μακριά από τον καφέ και τα γλυκά,το κόκκινο κρέας και τις επεξεργασμένες τροφές, ξεχνάμε τα delivery και βγάζουμε τα γαλακτοκομικά από το πλάνο μας.
Προτιμάμε τις τροφές και τα ροφήματα που θα μας βοηθήσουν
Αντικαταστούμε τον καφέ με χυμούς και βάζουμε πλήθος φρούτων και λαχανικών στην καθημερινότητά μας, σε κάθε γεύμα, προσπαθώντας να τηρήσουμε τον κανόνα των 5 μερίδων, προτιμώντας το μπρόκολο, το λάχανο, τα λεμόνια, τα cranberries, το σκόρδο, τα παντζάρια, το γκρέιπφρουτ, τα goji berry, τα φύκια, τα κρεμμύδια, το τζίντζερ, την κανέλα… Καλό είναι να ξεκινάμε την ημέρα μας με λίγο χλιαρό νερό με μια κουταλιά μέλι και λίγο λεμόνι, που βοηθάει επίσης στην αποτοξίνωση.
Άπαχη πρωτεΐνη και ψάρι είναι «μέσα»
Όπως είπαμε και νωρίτερα, δεν χρειάζεται να ζήσουμε σε αυστηρές συνθήκες όπου θα πρέπει να επιβιώνουμε μόνο με φρούτα και λαχανικά. Λίγο στήθος κοτόπουλου με σαλάτα ή ψάρι με λαχανικά είναι μέσα στο πρόγραμμα, καθώς χρειάζόμαστε πρωτεΐνη και θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε αυτά. Πρωτεΐνη μπορούμε να πάρουμε και από τα όσπρια, ξεχνώντας, όμως, τη φέτα με την οποία συνήθως τα καταναλώνουμε.Σε όλη αυτή την προσπάθεια, θα βοηθούσε η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Αν η ιδέα του γυμναστηρίου δεν φαίνεται και πολύ ελκυστική, υπάρχει το περπάτημα, το τρέξιμο, ο χορός ή οτιδήποτε μας εκτονώνει περιλαμβάνοντας κίνηση. Κι έτσι θα καταφέρετε να μπείτε στη νέα χρονιά με το… δεξί από άποψη διατροφής και υγείας!